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357 三角伸展式 打开你的身体(第1页)

357三角伸展式:打开你的身体

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双脚大分开,与双手打开手腕距离接近,站立于瑜伽垫上,收紧腿部、腰腹肌肉,胯部正对前方。

吸气,双手侧平举,十指大分开,启动手臂肌肉力量;呼气,右脚右转90度,第二个脚趾头指向右侧前方;吸气,延展背部,放松颈部和肩膀,腰腹腿部肌肉不放松;呼气,右手手臂带动身体向右前方伸展,延长左侧腰线,右手臂向下,带动身体向右侧弯,左手顺势指向天花板方向,掌心正对前方,眼睛看向左手指尖的方向。

保持这个姿势6—10秒,胯部保持正对前方不转,收紧腰腹,感受右大腿内侧和左大腿外侧的拉伸,左侧腰线到手臂的延展。

吸气,左手手臂向下,带动身体回正;呼气,放下双手,右脚转回到正前方,收回双脚。

换侧练习。

(注意:在这个体式练习时,将注意力收回自己的身体上,去感受身体在一条中线、一个平面上,向单侧弯曲。

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