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361战士二式:学习战士的英姿
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双脚大分开站在瑜伽垫上,第二个脚趾头朝向正前方。
吸气,双手侧平举,十指大分开,延展背部、手臂,放松颈椎;呼气,右脚向右旋转90度,收紧腹部核心力量,保持髋部面向正前方;吸气,感受整体的延展和稳定,头顶、手臂、背部的延展,腰腹收紧,腿部肌肉力量启动;呼气,弯曲右膝,如果可以,尽量让大腿小腿呈90度,眼睛看向右手指尖方向;保持该动作,自然呼吸;吸气,头部转回正前方,放下双手,收回右脚,双脚;呼气,放松,调整状态进入换侧练习。
(注意:该体式动作进入时,需要保持核心力量收紧;髋部保持正对前方,不因膝盖弯曲而受影响;背部放松;随膝盖弯曲而增强腿部肌肉耐力。
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