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360侧角转动式:轻微转动,稳定向上
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双脚大分开,站立在瑜伽垫上。
吸气,双臂侧平举,右脚向右转90度,左脚尖保持向前;呼气,弯曲右膝成弓步,眼睛看向右手指尖,注意上半身面对正前方,垂直于地面;吸气,延展手臂、背部,保持稳定;呼气,上半身右转,将左手掌放在右脚外侧(或内侧),右手向上伸直(或向前),五指大分开,眼睛望向右手指尖方向,自然呼吸;吸气,双手侧平举起身;呼气,身体回到正中,双脚回正,换侧练习。
(注意:在该体式练习中,注意收腰腹,保持核心、手臂力量启动,不是上半身“压”
在双腿上,感受脊柱转动带来的弹性与灵活、胸腔的进一步扩展、髋部灵活性的增强和腿部肌肉耐力的增强。
该体式在挤压腹部内脏器官的同时,加强了膝盖和脚踝的锻炼。
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