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在大自然中锻炼的好处（第1页）

在大自然中锻炼的好处

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空气浴、日光浴、玩水、玩沙就是利用大自然的各种条件锻炼宝宝，以达到增强体质、锻炼体魄的目的。

到户外运动简便易行又不受物质条件的限制，而且户外活动本身就是一种空气浴。

空气浴锻炼是利用气温与人体体温之间的差异形成刺激，反复作用后引起身体的适应。

寒冷的空气可以使交感神经更趋于活跃，促进新陈代谢，增强呼吸系统抗病的能力。

日光中的红外线可使人感到温暖，血管扩张，血液循环加快，新陈代谢增强。

而紫外线有杀菌作用，并且可以使皮肤内的一脱氢胆固醇转化为维生素D，促进肌体的钙磷代谢，有助于预防和治疗佝偻病。

在做日光浴锻炼时，要注意尽量使宝宝**皮肤，但要避免强烈阳光直射头部，可以给宝宝戴凉帽，炎热的夏季也可以选择在树荫下。

日光浴在早晨9~10点钟进行比较合适，每次15~20分钟。

大多数宝宝都喜欢玩水，可利用这一特点进行水浴锻炼。

冷水刺激可使皮肤血管收缩，但很快由于体内剧烈产热复又扩张，锻炼了血管舒缩功能及体温中枢的调节功能。

用温水擦身产生的刺激比较温和，对体弱儿可以采用。

开始时水温30度左右，每3天降1度，直至与室温相近（15~17度）。

先用温水擦，然后立即用干毛巾擦，使身体产生温暖感觉。

同样可以用温水冲淋，但水温不能低于26度，时间以20~40分钟为宜。

最佳水浴锻炼是游泳，有条件的可以让宝宝学习游泳。

沙子在宝宝心目中有它独特的魅力。

光脚在沙地上走会使宝宝感到极度惬意，而细沙从手中缓缓地流下对宝宝也是一种独特的享受。

玩沙可以充分锻炼手的精细动作，可以用沙子和模具做“点心”

，可以在沙地上建桥梁、大山、城堡，可以在铺平的沙面上写字、作画，还可以在沙滩上奔跑，嬉戏。

所以要允许和支持宝宝玩沙，当然要禁止他们用沙子互相打闹，以免迷眼。

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